Kas šodien netiek izmantots svara zaudēšanai. Jebkura sieviete vai vīrietis var viegli izvēlēties iespēju, kas organizēs ne tikai vadīšanas apstākļus, bet arī izmantotos produktus. Starp visinteresantākajiem un efektīvākajiem paņēmieniem, kas sevi ir pierādījuši daudzus gadu desmitus, ir kļuvusi keto diēta.
Sākotnēji to izstrādāja ārsti bērnu epilepsijas ārstēšanai kā alternatīva dārgām zālēm, kas ne vienmēr nodrošināja vēlamo efektu. Pēc zemu ogļhidrātu diētu popularitātes šo paņēmienu pieņēma parastie cilvēki, novērtējot unikālo ietekmi uz ķermeni. Mūsdienās to veiksmīgi izmanto gan parastos cilvēkus mājās, gan pieredzējušus, profesionālus sportistus. Bet par visu kārtībā.
Diētas būtība
Ketogēna, Keto-Diet ir īpaša uztura sistēma, kas nodrošina svara zudumu esošo zemādas tauku dēļ enerģijā. Diētu veido produkti ar lielu tauku daļu. Ogļhidrāti tiek praktiski izslēgti un olbaltumvielas tiek samazinātas līdz minimumam.
Šīs sistēmas pamatā ir pāreja no glikolīzes procesa vai ogļhidrātu sadalīšanas, uz tauku "gremošanu". Tā rezultātā pastāv tāda parādība kā ketoze, no kuras nāca metodoloģijas nosaukums. Šim procesam ir sarežģīts ķīmiskais attaisnojums, bet mums jāzina, ka tas palielina zemādas tauku sadedzināšanu, no kuriem dažreiz ir tik grūti atbrīvoties.
Pēc dažām dienām pēc šīs diētas principu ievērošanas cilvēks sāk just, kā mūsu acu priekšā sāk slēpties papildu centimetri.
Keto-diētas šķirnes svara zaudēšanai
Ketogēnās svara zaudēšanas metodoloģijas šķirnes:
- Standarta. Šī ir klasiska, vienkāršākā diētas iespēja. Sākotnēji mēs aprēķinām savu individuālo ikdienas kaloriju. Tālāk tiek sniegti divi notikumi: ja jums vienkārši jāizmet papildu mārciņas, tad mēs atņemam no tā iegūtā 500 kcal skaita un, ja jums ir jāpalielina muskuļu masa, šādā veidā pievienojiet 500. Svara zaudēšanas laikā eksperti iesaka apmācību mēreni.
- Mērķis. Šī diēta variācija ietver iekļaušanu galvenajā refidžu programmā vai īpašas ogļhidrātu lejupielādes, kas ir visatbilstošākās pirms vai pēc fiziskas slodzes. Tie nodrošina glikozes ražošanu pareizajā tilpumā pie ķermeņa, kas palīdz ērtāk panest intensīvāku sportu un nodrošina efektīvu, ilgtermiņa rezultātu. Visās citās lietās galvenais ir ievērot programmas galvenos punktus. Mērķa diētā izmantoto ogļhidrātu tilpums tiek aprēķināts pēc šādas proporcijas: 0, 5-1 grami vielas uz 1 kilogramu svara kilogramu ar nelielu tauku tilpuma samazināšanos.
- Ciklisks. Šī ir vismodernākā iespēja, kas ietver atskaites izmantošanu ar noteiktu frekvenci-zemu ogļhidrātu un augsta kalipera uztura maiņu apmācībai. Viņu ilgums un pārtraukumi ir atkarīgi no tā, cik intensīva ir apmācība un kādus mērķus cilvēks izvirza. Jūs varat izmantot šo paņēmienu tikai pēc ketozes parādīšanās, apmēram pēc divām nedēļām. Šajā gadījumā katram svara kilogramu diētai pievieno 5-10 gramus ogļhidrātu. Tauki tiek samazināti, un olbaltumvielas paliek vienā līmenī. Ogļhidrāts turpinās no 9 līdz 36 stundām. Eksperti iesaka sākt no mazākā laika, pakāpeniski pievienojot vairākas stundas, atkarībā no tā, kā ķermenis reaģē uz izmaiņām.
Pros
Piemēram, tāpat kā jebkurai citai paņēmienam, Ducan diētai, ketoprogrammai svara zaudēšanai ir savas priekšrocības:
- Ātrs svara zudums. Šī diēta darbojas lieliski gan ar sportistiem, gan cilvēkiem, kuri dzīvo un strādā pasīvi. Ar to jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgiem centimetriem uz vidukļa bez stresa un nepatīkamām sekām. Ketona ķermeņi, kas izveidoti procesā, ātri apstrādā uzkrāto taukus.
- Garš piesātinājums. Dītā nav "tukšu" produktu, tikai ar augstu kaloriju saturu. Un tas nozīmē, ka bada sajūta noteikti neradīsies.
- Cukura diabēta profilakse. Šīs programmas piedāvātie produkti palīdz samazināt cukura līmeni asinīs līdz normāliem rādītājiem.
- Cīņa pret epilepsiju. Šīs slimības ārstēšana ir galvenais iemesls uztura programmas izveidošanai. Pat pēc kāda laika viņa nezaudēja savu nozīmi šajā virzienā. Keto diēta palīdz samazināt krampju skaitu, izlīdzināt izpausmes un arī atteikties no lielākās daļas narkotiku.
- Spiediena un holesterīna normalizācija. Zema līmeņa diētas ar augstu tauku saturu taukiem palīdz samazināt asinsspiedienu un no ķermeņa noņemt nevajadzīgu holesterīnu.
Mīnusi
Ne bez mīnusiem:
- Nelietojiet. Neviendabīgais sastāvs, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu nevienmērīgā attiecība noved pie dažu labvēlīgu vielu un vitamīnu trūkuma, kas negatīvi ietekmē kuņģa -zarnu trakta darbu.
- Zarnu un nieru traucējumi. Minimālais šķiedru daudzums izraisa neveiksmes svarīgu orgānu darbībā. Ir nepieciešams papildus izmantot kompleksus, kas satur šo komponentu.
- Garīgo un fizisko spēju samazināšana. Laika gaitā rodas miegainība, riepas ātrāk, nonāk apātijas stāvoklī. Tiek atzīmēts aktivitātes samazināšanās.
Keto Deta izvēlnes produkti: balts saraksts
Kādus produktus var patērēt ketogēnas diētas laikā? Saraksts ir plašs un iepazīstināts ar šādām pozīcijām:
- Taukaini un zema tauku gaļa. Ādu nevar izmest.
- Jūras dāvanas ir kalmāri, garneles, zemas taukas un pat taukainas zivis.
- Olas.
- Rieksti.
- Neapstrādātas augu eļļas.
- Zaļie dārzeņi, zaļumi.
- Augļi.
Vārdu saraksts ar to nebeidzas. Ir atļautas citas preces. Galvenais ir tas, ka ogļhidrātu daudzums ir proporcijā, kas nepārsniedz 6%. Jūs varat dzert gan parastās ūdens, gan zaļās tējas, kafiju, novārījumus, nepievienojot cukuru.
Melnais saraksts
Jums būs pilnībā jāatsakās:
- Sahara.
- Margarīns.
- Cieti saturoši produkti.
- Saldināti dzērieni ar gāzēšanu.
- Saldumi, zefīri, šokolāde un saldējums.
- Alkoholiskie dzērieni utt.
Keto-Diet: Nedēļas izvēlnes sastādīšanas noteikumi
Diētas uzturā ar ketogēno diētu proporcijā jābūt produktiem ar šādu daudzumu vielu: 65% tauku, 30% olbaltumvielu un 5% dārzeņu. Šie rādītāji var nedaudz atšķirties. Izvēloties, nedēļu sastādot keto-manus, mēs pievēršam uzmanību dažiem punktiem:
- Brokastīs jāiekļauj līdz 15 gramiem ogļhidrātu - ne vairāk. Tas var būt sieru, dārzeņu un citu produktu ēdieni ar minimālu cietes daudzumu kompozīcijā. Piemēram, jūs varat pagatavot olas ar tomātiem, olbaltumvielu kokteili vai ēst nelielu sviestmaizes sviestmaizi ar sieru.
- Domājot par pareizu diētu pusdienās, ir stingri aizliegts iekļūt graudaugos, piena produktos, dārzeņu un augļu komponentos ar liekiem cukuriem uzturā. Pusdienlaikā mēs samazinām maksimālo ogļhidrātu daudzumu. Pusdienās jūs varat ēst zupas ar gaļas kotletes, rīsiem ar vistu utt.
- Pēdējā ēdienreizē ir ideālas dažādas dārzeņu un gaļas kombinācijas. Rieksti ir lieliski piemēroti kā noderīga papildu piedeva. Piemēram, vakariņām jūs varat pasniegt ceptas zivis ar dārzeņu salātiem un ciedra riekstiem.
- Frakcionēts uzturs ir mūsu viss. Vissvarīgākais nosacījums ir ne vairāk kā 5 gramu ogļhidrātu izmantošana uzkodā. Tā laikā jūs varat ēst sieru, zemu tauku biezeni, olas, zivis, gurķus utt.
Keto-Diet: Nedēļas izvēlnes receptes
Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nezināt, kā domāt par uzturu, un kādi ēdieni ir iekļauti ēdienkartē? Mēs piedāvājam dažas interesantas receptes. Brokoļu kastrole ar sieru. Neticami garšīgam, sirsnīgam ēdienam ar dārzeņiem būs visi. Ja jūs neuzticaties brokoļiem, pēc to izmēģiniet kastrolis Fents produkts uz visiem laikiem. Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:
- Brokoli - 200 grami.
- Sīpoli - 50 grami.
- Olas - 2 gabali.
- Siers - 30 grami.
- Patriotiskā eļļa - 50 grami.
- Liela tauku satura krējums - 50 grami.
Gatavošana:
- Mēs sadalām zaļo dārzeņu ziedkopās un 15 minūtes vārāmies nedaudz sālītā ūdenī.
- Sagrieziet staru ar plāniem gredzeniem un piecas minūtes apcepiet sviestā, veidojot pikantu zelta garu.
- Mēs sūtām brokoļu ziedkopas uz pannu un apcepiet vēl piecas minūtes.
- Atsevišķā bļodā sakuliet 2 olas un piepildiet tās ar dārzeņiem.
- Mēs apvienojam tauku krējumu ar smalki rīvētu sieru un masu ielejiet daļēji gatavā traukā.
- Mēs pārklājam pannu ar vāku un vāra uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes līdz vārīšanai. Pašās beigās sāli un garšvielām pēc garšas pievienojiet garšvielas.
Cepta makrele
Zivju cienītājiem šī recepte ieņems cienīgu vietu ģimenes galda grāmatā. Lieliska garša un neticams ieguvums ir ideāls keto diēta. Būs nepieciešami komponenti:
- Mackerel - 300 grami.
- Ingvers - 0, 5 tējkaroti.
- Citrons - ½ gabali.
- Tomāts - 1 gabals.
- Burkāni - 1 gabals.
- Sīpoli - 1 gabals.
- Iecienītie smaržīgie augi - 0, 5 tējkaroti.
- Kurkuma, sāls - pēc garšas.
Gatavošana:
- Sagatavots zivju liemenis tiek berzēts ar garšvielām un sāli.
- Mēs notīrām visus dārzeņus un smalki sasmalcināmies, berzējam uz rievas.
- Mēs pildām makreles dārzeņu maisījumu un nosūtām to uz cepeškrāsns.
- Cepiet 40 minūtes, līdz tas ir pagatavots.
Noguris sēdēt izkraušanas dienā auzu pārslās? Vai vēlaties ilgtermiņa rezultātu? Izmēģiniet keto-Dietu.